Без болка, без печалба? Едва ли. Тази година фитнес модна дума е „възстановяване“

Ако в миналото сте присъединили тв приемника през 2000 -те след среднощ, може би сте виждали осведомителна за P90X.

Програмата за извършения обещаваше настърган ABS и изпъкнали бицепси за всеки, който се натиска към своите граници за 90 дни 90-минутни тренировки. Така че може да пристигна като изненада, че неговият основател Тони Хортън в този момент проповядва изгодите от отмора и предизвестява против претренирането.

„ Не знаех тогава какво знам в този момент “, сподели Хортън, който имаше Прекараха звездите от 90 -те години. „ Тогава всичко се отнасяше до загрявки и изстудяване и им споделяше да се хранят по-добре и да слязат от хоуха. “

Еволюцията му отразява по-широка смяна в промишлеността на упражненията надалеч от „ Не Болка, без облага ”манталитет, който в миналото доминираше, само че постоянно води до пострадване. Вместо това, актуалната фешън дума във фитнес е „ възобновяване “.

Хортън-който на 66 към момента излъчва момчешки изобилие-отбелязва, че P90X включва дни за възобновяване с разпъване и придвижване с ниско влияние като йога. Но в наши дни той дава приоритет на вниманието толкоз, колкото упражненията, а времето сред тренировките е изпълнено с доста добър сън, потопя се във фригидни водни бани, употребявайки валяци от пяна на тесни мускули, релаксирайки се в сауна и други действия в името на Възстановяване.

„ Ако не получите възобновяване и частта за останалите, тогава в никакъв случай няма да можете да съответствате на фитнес края на нещата “, Хортън сподели.

По -цялостен метод за извършения

Преди Хортън, Джейн Фонда беше подтикнала вкъщи, с цел да „ усети изгарянето “, до момента в който културистите подвигнаха тежести до точката на мускулна непълнота. Сега Американският лицей по спортна медицина и Националната академия по спортна медицина, две от най -големите организации, сертифициращи персонални обучители, акцентират методите за възобновяване.

Сертифицирането на „ Фитнес и уелнес “ на NASM включва образование за „ холистично здраве и богатство, в това число физическо, психическо, обществено и прочувствено благоденствие. “

Индустрията се е научила от проучвания, които демонстрират, че демонстрират Ползата от вярната отмора, сподели Стан Кравенко, създател на персоналната платформа за образование на OneFit. По време на бездънен сън тялото поправя мускулната тъкан и изследванията демонстрират, че добре отпочинали се хора се показват по-добре и е по-малко евентуално да се наранят.

Но отмора е единствено част от възобновяване. Kravchenko сподели, че персоналните треньори са се фокусирали единствено върху съответни извършения, които клиентът може да направи по време на тренировката си. Сега те са по -скоро като житейски треньори, които също дават препоръки за извършения.

„ Това е повече за вашия метод на живот, по какъв начин се храните, по какъв начин спите “, сподели той. „ Стресиран ли си? Какво вършиме за живот? Работите ли от бюро? Така че лишава малко повече като необятен метод. ”

Дискомфорт - само че не и болежка - към момента има място

Мотото„ Без болежка, без облага “е отлично за спортисти Кой може да се оправи с интензивни тренировки и се стреми да се ускори, само че не всеки би трябвало да се натисне толкоз мощно, сподели Хортън. Зависи от задачата.

Майкъл Зурдос, ръководител на науката за упражненията и промоцията на здравето във Флоридския Атлантически университет, съобщи, че повдигането на тежести „ до момента в който неуспехът “ може да построи по -големи мускули, само че не е належащо да се усили силата. „ Има разлика сред образованието за здраве и образование за елитни изгоди за успеваемостта “, сподели той.

За да осъзнаете изгодите за здравето от подготовка, въпреки всичко е належащо да се натискате, Хортън сподели: „ В мускулите белите дробове, сърцето ви, би трябвало да има несъмнено количество напрежение. “

Има огромна разлика обаче сред дискомфорта и острата болежка. Ако дискомфортът се пресече в остра болежка в ставите, сухожилията или мускулите, спрете това придвижване.

Колко време би трябвало да почиват мускулите след подготовка?

Нуждите на хората варират според от техните цели и тела. Но Kravchencko предложи няколко общи насоки:

За покачване на тежести той предлага да се позволи 48 часа време за възобновяване на мускулна група и да прави най-много 10 сета на мускулна група седмично. По време на тренировката, сподели той, най -добре е да почивате за две до три минути сред комплекти, за разлика от старите препоръки, с цел да изчакате единствено минута, преди да упражнявате същите мускули.

сред тренировките, не е належащо да Останете неподвижни.

„ Вие сте добре пристигнали да вършиме вървене, джогинг, доста лека йога, разпъване, пилатес, съществени извършения “, сподели Кравенчко. „ Това е всичко добре, тъй като не е ориентирано особено към областите, които сте насочили преди. “

Внимателността като възобновяване на извършения

Хортън и Кравенчко загатнаха процедура за възобновяване, която нормално не е обвързвана с повдигане на тежести - медитация. Вземането на няколко тихи минути всяка заран ви оказва помощ да се справите с физическия и прочувствения стрес на живота, който може да пречи на желанието да се упражнявате, споделиха те.

Хортън предлага да се откри рутина на вниманието, даже преди да се формализира упражнение Планирайте, тъй като той ще сложи основите, с цел да бъде пореден.

„ Каква е тактиката ви да станете здрави и да се приспособите и да останете по този метод? “ - сподели той. „ Много от това е обвързвано с оставянето на махалото да се люлее по другия път. “

___

AP репортерът Мария Ченг в Лондон способства за тази история.

___

Забележка на редактора: Алберт Стум написа за уелнес, храна и пътешестване. Намерете работата му на https://www.albertstumm.com